Co jeść na cholesterol - układamy odpowiednią dietę

Wysoki cholesterol można leczyć nie tylko z pomocą leków, często dostępnych jedynie na receptę. W zbijaniu cholesterolu ważna jest nasza diety - co jemy, jak jemy, ile jemy i kiedy jemy.  O tym, jakie produktu powinniśmy spożywać poniżej. 

Na początek powinniśmy wytyczyć sobie pory jedzenia. Najlepiej sześć dziennie. W redukowaniu cholesterolu istotne jest, aby przyswajane porcje jedzenia nie były obfite, za to powinny być stosunkowo częste. Zatem 6 posiłków dziennie to idealna ilość.

Zbijanie cholesterolu nie tyle polega na samym jedzeniu, co na ograniczeniach z jedzeniem związanych. Powinno się praktycznie całkowicie odrzucić smażone potrawy, jak i ogólnie tłuste mięsa czy sery. Należy też zdecydowanie zmniejszyć spożycie cukru. O słodyczach powinniśmy zapomnieć. Słodzenie kawy czy herbaty również powinno pójść w odstawkę.

A co jeść? Przede wszystkim produkty, które zawierają dużo błonnika. Otręby, płatki pszenne, żytnie, jęczmienne lub owsiany, czerwoną fasolę czy... kokosy. Ponadto należy pić dużo wody.

Warto również podjąć aktywność fizyczną. Może do pracy warto przejść się na piechotę lub chociażby zaparkować dalej? To samo w przypadku wizyty w supermarkecie? Może w tygodniu znajdzie się godzina na basen? A i może winda nie jest niezbędna. Aktywność fizyczna bardzo dobrze wpływa na redukcję cholesterolu.

*

O tym, jakie są objawy problemów z cholesterolem pisałem tutaj.

Wysoki cholesterol - czym jest i jakie są jego objawy

Zjawisko wysokiego cholesterolu jest powszednie. Szacuje się, że poważny poziom tego problemu dotyczy co ósmego dorosłego mieszkańca Polski. Warto poświęcić więc chwile i przeczytać, czym właściwie jest cholesterol i jakie są objawy podwyższonego cholesterolu.

Cholesterol jest związkiem tłuszczowym, który u ludzi występuje przede wszystkim w tkankach i osoczu krwi, pełniąc przy tym wiele istotnych funkcji. Jest odpowiedzialny za syntezę kwasów żółciowych, pomaga w pracy mózgu, produkcji witaminy D czy powstawaniu hormonów.

Przeciętnie człowiek posiada 140g cholesterolu, z czego około 75-80 procent organizm wytwarza sam - resztę z kolei dostarczamy za pomocą pożywienia. Kiedy jednak poprzez nieprawidłowe odżywianie za bardzo zawyżymy poziom cholesterolu, to odłoży się on w naczyniach krwionośnych, a jeśli dojdzie do zablokowania naczyń - choroba serca gwarantowana.

Podwyższony cholesterol niestety ciężko zdiagnozować samodzielnie. Objawy są nieregularne i nieujednolicony dla wszystkich z tym problemem. Jeśli jednak dotykają Cię częste dolegliwości związane z bólem nóg, zawrotami głowy, a na stawach łokciowym i kolanowym oraz w pobliżu oczu zauważyłeś / zauważyłaś żółte plami, to powinieneś /powinnaś się zaniepokoić.

Aby postawić diagnozę, zaleca się badanie krwi.

O tym, jak walczyć z podwyższonym cholesterolem, między innymi za pomocą diety, pisałem tutaj.